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冬季养生之锻炼篇:猫冬,就是像猫一样过冬

来源:未知 时间:2018-11-12 10:32

图片来源/视觉中国

在日常生活中,有一些朋友天未亮就出门锻炼身体,太阳一出来就坐在小区里晒。到底哪种方式科学?冬天又该如何养生呢?

朝阳区常营社区卫生服务中心中医科医生王小娟介绍,秋冬养生可遵循“养阴”原则,冬季天地万物都处于封藏的状态,花草树木都把外在的阳气和精华牢牢锁在了根部。人法自然,冬季人体阳气封藏在人体五脏之中时,体表的阳气必然会出现短缺,阳气必须依附在血中,由经脉运行灌溉四肢。

因此,秋冬季节最应该做的是养阴血、保肾精。王小娟强调失事客机黑匣子,“正如《内经》明言:‘阴在内,阳之守也;阳在外,阴之使也。’冬季养生要以少出汗、少动阳气为妙,要把主要精力放在保养阴血上。”

养生建议

1. 养生保健的最佳时间在早上,早晨5~6时是生物钟兴奋点,体温上升,此时起床会精神抖擞。

2. 注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。

3. 房间温度要适宜。如果开空调保暖,温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4~5℃为宜。

4. 开窗通气天津幼教针扎幼儿。每天上午9~11时,下午 2~4时开窗通气效果最佳。

养生禁忌

1. 晨练忌外出过早

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。然而你以为这个时段既能锻炼又能养生,其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,此时污染物的浓度最大。尤其老年晨练者应该有意识地避开这段时间,可选择在上午10点之后外出。

2. 忌日晒过长

要适当晒太朱一龙直播卡成马赛克阳,以1~2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

3. 忌洗浴过长

有些朋友喜欢冬天在家中冲泡热水澡,驱散一天的寒气,但是冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会让身体更干燥,脱皮屑更多。其实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次为宜。

4. 忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自爱奇艺起诉豆瓣 行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。

5. 忌取暖失度

冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18~25℃即可。尽量不要烤火取暖,尤其是室内烤火,以防空气不流通而出意外。

6. 忌蒙头睡觉

冬天起床对很多人来说都是一个巨大挑战,每天醒来都先用眼睛试探一下温度,然后缩回被子里继续睡觉。尤其是室内气温较低时,连头也一起蒙起来,感觉更暖和。但你知道吗?这样睡觉会造成被窝内的氧气含靳东抄错古诗词量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸,甚至造成窒息,或诱发心脑血管疾病。因此,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕头,头露出被子外面,双腿屈伸。

新京报记者 王鹿 编辑 岳清秀 校对 范锦春

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